زانودرد چگونه اتفاق می افتد؟ برای درمان زانودرد چه کارهایی را می توانیم انجام دهیم؟
در این مقاله می خواهیم شما را با زانودرد و روش های درمان خانگی آن آشنا کنیم پس تا انتها با تجهیزات توانبخشی کوشا همراه باشید.
دلایل زانو درد
دلایل اصلی زانو درد به شرح زیر هستند:
آرتروز یکی از رایج ترین دلایل درد زانو است و برای درمان این مشکل می توان از بسیاری روش های مختلف استفاده کرد.
آسیب دیدگی رباط:
آسیب دیدگی رباط می تواند در زمان انجام فعالیت های ورزشی ایجاد شود و باعث ناراحتی و ناپایداری عضلات زانو گردد.
انواع آسیب دیدگی های رباط به شرح زیر هستند:
آسیب دیدگی رباط صلیبی قدامی (ACL)
آسیب دیدگی رباط صلیبی خلفی (PCL)
آسیب دیدگی رباط طرفی داخلی (MCL)
آسیب دیدگی رباط طرفی خارجی (LCL)
درد زانو یکی از شایع ترین دلایل ناتوانی در بین بیماران در راه رفتن می باشد . امروزه زانو درد روز به روز در حال افزایش می باشد و در ایران با مسن شدن جمعیت درد زانو و آرتروز زانو به طور فزاینده ای در حال محدود شدن فعالیت بخش مهمی از جامعه می شود .
سبک زندگی ما در ایران مانند نشستن بر روی زمین و استفاده از دستشویی ایرانی و وجود پله در منازل اپارتمانی و از طرفی کاهش فعالیت ورزشی موجب تشدید ایجاد مشکلات زانو درد در بین مردم شده است. از طرفی در قشر ورزشکار با زانو درد های دیگری مواجه هستیم . تعدادی به دلیل اینکه قبلا فعالیت ورزشی نداشته اند و ناگهان وارد ورزش سنگسن می شوند دچار مشکلات زانو درد می شوند و تعدادی در حین ورزشهای سنگین دچار زانو درد ماشی از پارگی منیسک و یا درد زانو ناشی از پارگی رباط می شوند .
شاید کمی اطلاعات در مورد ساختار زانو ما را در مورد علت درد زانو کمک بیشتری بکند .
ساختار زانو شامل استخوان های ران و دو استخوان در ساق پا و استخوان کشکک می باشد. غضروف اصلی بین استخوان ران و ساق وجود دارد که از بین رفتن آن را آرتروز و خراشیدگی های سطحی آن را کندرومالاسی و یا ساییدگی زانو و یا نرمی غضروف کشکک می گویند .
غضروف دیگری روی سطح استخوان ساق پا وجود دارد که به آن منیسک زانو گفته می شود . و هم در ورزشکاران مستعد آسیب می باشد.
زانو درد ناراحتی شایعی است که بر اثر مشکلات کوتاه مدت یا بلند مدت ایجاد می‌شود. خوشبختانه، بسیاری از مشکلات کوتاه مدت زانو نیازی به درمان پزشکی ندارند و می‌توانید به تنهایی آن را تسکین دهید. افزون بر این، داروهای خانگی زیادی وجود دارند که به درمان زانو درد طولانی مدت کمک می‌کنند.
روش های درمان زانودرد
درمان زانو درد به سه روش کلی تقسیم می شود :
1) درمان زانو درد با روش های طب فیزیکی مانند طب سوزنی و لیزر پرتوان و تکارتراپی و ….
2) درمان زانو درد با کمک روش های تزریقی ماند پی ار پی زانو ، ازن درمانی زانو ، ارتوکین درمانی زانو و پرولوتراپی زانو ، ژل درمانی زانو و ….
3) درمان زانو با کمک روش های جراحی مانند ارتروسکوپی و جراحی تعویض مفصل
پماد برای درد زانو
شاید به جرات بتوان گفت بهترین پماد برای درد زانو پماد رماتکس می باشد . اصولا پماد های حاوی منتول و سایسیلات پمادهای مناسب برای درمان درد زانو هستند.
ویتامین برای زانودرد
باید بدانیم بر خلاف تصور عمده مردم زانو درد صرفا به جهت کمبود ویتامین نمی باشد . خصوصا اگر یک زانو درد داشته باشد و یکی نه. درد زانو صرفا به دلیل کمبود ویتامین نیست اما بهترین ویتامین برای زانو درد ، ویتامین د می باشد. بر اساس پروتکل کشوری تمامی افراد بالغ بهتر است یک ویتامین د 50000 واحد ماهی یک عدد و کودکان هر دو ماه یک عدد استفاده کنند. کلسیم در سنین بالای 50 در خانم ها و سنین بالای 65 در اقایان برای جلوگیری از پوکی استخوان و نه صرفا زانو درد توصیه می شود.
استفاده از ماساژور زانو
یکی از بهترین راه های درمان زانودرد بدون جراحی استفاده از ماساژور زانو می باشد. همچنین می توانید با استفاده از ماساژور برقی زانو از ابتلا به زانودرد جلوگیری کنید.
علائم و نشانه ها ی زانو درد
موقعیت و شدت زانو درد در افراد مختلف بسیار متفاوت است و این شرایط بستگی به علت ایجاد مشکل دارد. علائم و نشانه هایی که معمولاً با درد زانو همراه است، شامل موارد زیر می باشد:
- ورم و سفت شدن
- قرمز شدن پوست و گرم شدن آن
- ضعیف شدن یا ناپایداری
- شنیدن صدا از محل مفصل زانو
- عدم توانایی صاف کردن کامل زانو
تشخیص زانودرد
در طول معاینه فیزیکی، پزشک ممکن است فعالیت های زیر را انجام دهد:
- بررسی ورم، درد، حساسیت، گرمی، و کبودی واضح در زانو
- بررسی میزان حرکت ناحیه پایین پا در جهت های مختلف
- فشار دادن یا کشیدن مفصل به منظور ارزیابی وضعیت ساختارهای زانو
در بعضی موارد، پزشک ممکن است از عکس برداری رادیولوژی، اسکن ام آر آی، سی تی اسکن و امواج مافوق صوت برای تشخیص مشکل بیمار استفاده کند. اگر پزشک نسبت به ایجاد عفونت در ناحیه مفصل مشکوک باشد، ممکن است از آزمایش خون و آرتروسنتز برای تشخیص مشکل استفاده کند. در آرتروسنتز یک مقدار کم از مایع درون مفصل زانو با سوزن خارج شده و برای آزمایش به آزمایشگاه ارسال می شود.
زانو درد ناراحتی شایعی است که بر اثر مشکلات کوتاه مدت یا بلند مدت ایجاد می‌شود. خوشبختانه، بسیاری از مشکلات کوتاه مدت زانو نیازی به درمان پزشکی ندارند و می‌توانید به تنهایی آن را تسکین دهید. افزون بر این، داروهای خانگی زیادی وجود دارند که به درمان زانو درد طولانی مدت کمک می‌کنند.
گاهی برای کاهش درد زانو، کافی است تغییرات کوچکی را در شیوه‌ی زندگی خود ایجاد کنید، مثلاً باید کفش های مناسب بپوشید، زیرا کفی طبی فشار کمتری به زانوهای شما وارد می‌کند.
در سال 2015، محققان اثربخشی تعدادی از داروهای زانو درد را مقایسه کردند. در این تحقیق، اثرات داروهای زیر بر درد و سفتی زانو بررسی شد:
- استامینوفن
- دیکلوفناک
- ایبوپروفن
- ناپروکسن
- سلکوکسیب
- کورتیکواستروئیدهای داخل مفصلی
- هیالورونیک اسید داخل مفصلی
محققان نتیجه گرفتند که همه‌ی این داروها به جز استامینوفن مفیدند. اما، به نظر می‌رسد داروهای داخل مفصلی (که در مفصل تزریق می‌شوند)، از داروهای دیگر مؤثرترند.
محققان در پژوهشی، اثربخشی ترکیبی از داروهای گلوکوزامین و کندرویتین سولفات را روی بیش از 1500 فرد مبتلا به آرتروز آزمایش کردند. طبق نتایج، این درمان امیدوار کننده بود، زیرا حدود 80 درصد شرکت کنندگان از کاهش درد 20 درصدی یا بیشتر خبر دادند.
اگر به این درمان علاقه مندید، درباره‌ی آن با پزشک خود صحبت کنید. برخی از این داروها (از جمله ایبوپروفن و ناپروکسن) را می‌توانید بدون نسخه بخرید.
استفاده از محصولات ضد درد موضعی
علاوه بر انواع داروهای تسکین دهنده که بیان کردیم، برای درمان زانو درد می‌توانید از محصولات موضعی که بدون نسخه به فروش می‌رسند، مانند انواع کرم ضد درد استفاده کنید. این محصولات، حاوی مواد موثره التیام بخش هستند که باعث بهبود گردش خون موضعی می‌شوند و می‌توانند در تسکین انواع دردهای ماهیچه‌ای و روماتیسمی موثر باشند.
به طور کلی، ماساژ و حتی ماساژی که خود فرد آن را انجام می‌دهد، به درمان زانو درد کمک می‌کند.
انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) موارد زیر را توصیه می‌کند.
این حرکت ها را باید در حالت نشسته (روی صندلی) انجام دهید تا زانوهایتان به سمت جلو و پاهای شما روی زمین صاف باشد.
- دست های خود را مشت کنید، 10 مرتبه با هر دو دست به قسمت فوقانی، پایین و وسط ران خود ضربه بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید.
- بنشینید و کف پاهای خود را صاف به زمین بچسبانید. کف دستتان را بالای ران خود قرار دهید و تا زانو آن را بلغزانید، سپس رها کنید. پنج بار این کار را تکرار کنید. همین حرکت را برای قسمت های بیرونی و داخلی ران نیز انجام دهید.
- چهار انگشت خود را به داخل زانو فشار دهید و پنج بار به بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را برای تمام اطراف زانویتان تکرار کنید.
- کف دست خود را روی قسمت بالای ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران و روی زانوی خود بلغزانید و از قسمت بیرونی ران به بالا بازگردید.
در واقع، ماساژ عضلات ران اثرات مفیدی بر زانو شما خواهد داشت.
اگر در مورد انواع ماساژور زانو نیاز به مشاوره دارید با کوشا در تماس باشید.
تمرین های حرکتی برای آرتروز زانو ممکن است بعید به نظر برسند، اما انجام تمرین های حرکتی منظم در این حالت می تواند باعث کاهشو حتی از بین رفتن درد ناشی از آرتروز و سایر مشکلات مربوط به آن همچون سفتی و ورم مفاصل شود. در حقیقت دلایل مختلف و متعدد برای انجام تمرین های حرکتی برای آرتروز زانو وجود دارد که برای مثال در این زمینه می توان از موارد زیر نام برد:
- تمرین های حرکتی می تواند دامنه حرکتی کامل مفصل را بازیابی کند.
- انجام این تمرین ها عضلاتی را تقویت می کند که مسئول حمایت و پشتیبانی از مفصل هستند.
- عضلات قوی می تواند به جذب شوک های وارد شده به مفصل کمک موثر نماید.
- دستیابی به مزایای ناشی از انجام تمرین های حرکتی دشوار نیست. در حقیقت، انجام آرام و با سطح فشار پایین این تمرین ها می تواند بهترین نتایج را برای زانو درد به همراه داشته باشد. این تمرین ها می تواند باعث حداقل شدن فشار وارد شده به مفصل شده و بطور هم زمان انعطاف پذیری و قدرت مفصل را نیز افزایش دهد.
- گرم کردن و سرد کردن، به مداوای کمر درد کمک می‌کند و برای دردهای مفصلی ناشی از آرتریت نیز توصیه می‌شود.
گرما عضلات را شل و حرکت مفصل را روان می‌کند. همچنین، سفتی عضلات را کاهش می‌دهد. به این منظور باید از بطری آب گرم یا پد گرم استفاده کنید.
یخی که در پارچه پیچیده شده است، درد، التهاب و تورم را کاهش می‌دهد.
بعضی از افراد ممکن است هنگام صبح از گرما برای بهبود حرکت خود استفاده کنند. سپس، تورم را در طول روز کاهش دهند.
یادتان باشد قبل از مصرف هر وسیله‌ی گرم، آن را آزمایش کنید تا داغ نباشد، به خصوص اگر می‌خواهید آن را برای فرد مسن یا شخصی استفاده کنید که نمی‌تواند به راحتی ارتباط برقرار کند.
